Erklärung der Übung
Fixiere Deine Füße in die Negativbank und lehne Dich anschließend zurück, bis Dein Rücken auf der geneigten Bank aufliegt. Forme nun ein leichtes Hohlkreuz, damit Dein unterer Rücken gleich zu Beginn unter Spannung steht und die Wirbelsäule effektiv stabilisieren kann. Winkle Deine Ellenbogen an und positioniere Deine Hände seitlich des Kopfes an Deinen Schläfen.
Spanne nun Deine Bauchmuskeln an und Deinen Oberkörper an, wobei Du Deinen Oberkörper eindrehst. Dein rechter Ellenbogen wandert dabei in Richtung Deines linken Knies. Hast Du den höchsten Punkt erreicht, halte die Position für ein bis zwei Sekunden.
Senke den Oberkörper langsam wieder ab, bis erneut die Grundposition erreicht hast. Sobald Du die rechte seitliche Bauchmuskulatur ausgeführt hast, wechselst Du die Seite.