Erklärung der Übung
Rückenlage, beide Beine aufgestellt, Fersen nahe dem Gesäß, Hände je nach Schwierigkeitsgrad auf dem Bauch, neben den Hüften, auf der Brust oder neben den Schläfen leicht am Kopf anliegend. Langsam Zug in der Bauchmuskulatur aufbauen – der Unterrücken drückt sich zum Boden und der Brustkorb wird in einer Rollbewegung in Richtung Becken gezogen – der Kopf bleibt in seiner natürlichen Position – wenn der Bauchmuskel komplett kontrahiert ist – kurz noch die Spannung verstärken – und dann langsam zurückrollen.
Komplett abrollen, aber immer auf Spannung bleiben. Der Unterrücken bleibt während der ganzen Bewegung ruhig auf dem Boden liegen – nicht abheben.