Einwärmen
- Dehnungsübungen (alle Gelenke)
- Alle möglichen Armbewegungen
- Nach Möglichkeit einige Liegestütze, mit gebeugten Beinen
- Alle Muskeln rund um das Becken
- Rotationen, Kreise und Schwünge der Beine in allen Richtungen
- Kniebeugungen nach vorne und seitlich mit den unteren Gliedmaßen
Beispiel einer Übungseinheit
- 6x Trizeps Beugung auf zwei Bänke – Erholung 2 min.
- 6x seitliche Bauchmuskeln - Erholung 2 min.
- 10x untere Bauchmuskel - Erholung 4 min.
- 6x Liegestützen – Erholung 2 min.
- 6x Kniebeugungen nach vorne - Erholung 2 min.
- 10x obere Bauchmuskeln - Erholung 4 min.
- 6x Trizeps Beugung auf zwei Bänke – Erholung 2 min.
- 6x per gamba affondi laterali - Erholung 2 min.
- 10x seitliche Bauchmuskel
Stretching = 10 min.
