Scopo
questo tipo di lavoro a carico naturale è indicato per un graduale e sistematico metodo per lo sviluppo muscolare. Tutto ciò per evitare possibili traumi tendinei e piccole lesioni (microtraumi) alle miofibrille. Lo scopo inoltre è di abituare il muscolo a recuperare la tonificità e la giusta elasticità, ed incrementare gradualmente la forza (massa muscolare)
Riscaldamento
Il “riscaldamento” si definisce così proprio perché provoca un aumento della temperatura corporea di uno o due gradi. Questo rialzo di temperatura migliora l’attività muscolare, consente dei movimenti articolari più sciolti e accresce l’apporto di ossigeno, andando ad influire, quindi, anche su una maggior lucidità mentale.
Esempio seduta Tot. 30 min.
Riscaldamento
- Stretching (tutte le articolazioni)
- Tutti i possibili movimenti delle braccia, con leggeri slanci.
- Eventualmente (pochi) piegamenti sulle braccia, eventualmente a gambe flesse
- Tutti i muscoli del giro vita
- Rotazioni, circonduzioni e slanci delle gambe in tutte le direzioni
- Affondi frontali e laterali con gli arti inferiori (cioè piegamenti su una gamba mentre l'altra, tesa, resta - indietro o è completamente aperta di lato)
Esempio di lavoro
- 6x tricipiti piegamento tra panche – recupero 2 min.
- 6x estensione dell´ anca a terra - recupero 2 min.
- 10x addominali bassi - recupero 4 min.
- 6x tricipiti piegamento sulle braccia – recupero 2 min.
- 6x per gamba affondi in avanti - recupero 2 min.
- 10x addominali alti - recupero 4 min.
- 6x tricipiti piegamento tra panche – recupero 2 min.
- 6x per gamba affondi laterali - recupero 2 min.
- 10x addominali obliqui
